自宅で簡単にできる体操のご紹介
こんにちは、鍼灸・あんまマッサージ師の野中です！
今年のゴールデンウイークも暑い日が続きましたね((+_+))
また暑いだけでなく、連休でどこも人が多く家で過ごされた方も多いのではないでしょうか？
今回は自宅で簡単にできる運動を少しだけご紹介しようと思います
①膝曲げ
膝を曲げて手で抱えながら引き寄せます。その状態を10秒キープ。
左右交互に行いましょう。体の柔軟性が上がって、腸も動くので便秘解消にも効果があります。
②足首回し
足首をぐるぐると回しましょう。
足首の柔軟性をあげ、ふくらはぎも一緒に動くので血行が良くなります。
③腕上げ
腕を伸ばしたまま、ゆっくり真上まで上げて数秒キープ。その後はゆっくりと降ろして、15回ほど繰り返してみましょう。
④横向きになり足をパカパカ
横になり上側になる足を軽く曲げ、お尻を起点に膝を上げたり下げたりします。
少し負荷が強いトレーニングになりますが、無理のない範囲で大きな筋肉を鍛えることで歩行の時にふらつきにくくなる効果があります。
実は今回ご紹介したトレーニングは全て寝ながらでも行えます
空いた時間で、無理のない程度に習慣化してみてはいかがでしょうか？
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